旅行が大好きなのに、以前より疲れやすくなったと感じる方も多いのではないでしょうか。
年齢や生活スタイルの変化により体力やスタミナに影響が出ることもありますが、旅行で感じる疲れの原因はそれだけではありません。
本記事では「旅行が疲れるようになった」と感じる原因を詳しく解説し、旅行前や旅行中、帰宅後に実践できる疲れを防ぐ対策を紹介します。
旅行で疲れる原因は？体力以外の要因もチェック！
旅行での疲れには、単に体力の衰えだけではなく、旅行スタイルや環境の影響も関係しています。
以下では、旅行中に疲れを感じる代表的な原因と理由について、簡潔に解説します。
長時間の移動
飛行機や電車、車での長時間移動は、思っている以上に体に負担がかかります。
狭い座席や長時間の同じ姿勢は血行不良や筋肉の疲労につながりやすく、観光地への到着前に疲れてしまうことも多いです。
スケジュールの詰め込みすぎ
最近疲れやすくなったなと感じる人に多いのが、観光やアクティビティの詰め込みすぎです。
1日に予定を詰め込みすぎると休む間もなく移動や観光が続き、肉体的・精神的な疲れが溜まります。
特に、分単位での計画は「スケジュール通りに進めよう」とするだけでも気疲れの原因になるため、やめましょう。
異なる環境によるストレス
異なる環境では体が適応しようとするため、自律神経に負担がかかることも。
慣れない土地や言葉がストレスとなる場合もあります。
旅行前に疲れを防ぐ方法3選
旅行が疲れるようになった人は、準備段階で疲れを軽減するための工夫を取り入れましょう。
以下では3つの方法を紹介するので、参考にしてください。
スケジュールに余裕を持たせる
せっかく旅行に行くなら、たくさんの観光スポットやアクティビティを楽しみたいという気持ちもわかります。
ですが、あれもこれもと予定を詰め込みすぎると体力が消耗し、せっかくの旅行が疲れに変わってしまうので注意が必要です。
訪れる場所を厳選し、ゆとりを持ったスケジュールを組むようにしましょう。
特に帰宅前日は、観光よりも移動や宿泊先でのリラックスタイムに時間を割くことで、帰宅後の疲れを軽減できます。
荷物を軽くする
余計な荷物が多いと、持ち運びが大変で体力を消耗してしまいます。
荷造りの段階で旅先で必要なものをリストアップし、不要なものは持っていかないようにしましょう。
また、化粧品やシャンプーなどは小さいサイズを選んだり、トラベルキットに詰め替えることで、バッグの重量を減らすことができます。
衣類は着回しができるアイテムや、重ね着できる薄手の服を選ぶと便利です。
移動疲れを和らげる準備
長時間の移動が予想される場合、首枕やアイマスクなど移動中の疲労を軽減するアイテムを事前に準備しておきましょう。
軽食や水分も用意しておくと、移動中の空腹や乾燥による不快感も防ぐことができます。
また、足のむくみ防止に着圧ソックスを用意するのもおすすめです。
移動中のちょっとした不快感を取り除く工夫をするだけで、旅行の疲れやすさをグッと軽減できますよ。
旅行中に疲れを防ぐためのコツ
旅行中のちょっとした工夫も、旅行での疲れやすさを軽減できます。
誰でも簡単にできるポイントを紹介するので、参考にしてくださいね。
こまめな休憩を取る
旅行中は、ついつい歩きすぎてしまいがちですが、1〜2時間おきの休憩を心がけましょう。
カフェで一息ついたり、ベンチで景色を楽しんだりするとリフレッシュにもなり、次の目的地も気持ち良く回れます。
また、短い休憩時間でも深呼吸をして体をほぐすとリラックス効果が高まります。
水分補給をこまめに行う
旅先では移動や観光に夢中になり、水分補給を忘れがちです。
特に暑い気候や乾燥した地域では、脱水症状を防ぐためにも定期的に水分を摂取しましょう。
ミネラルウォーターやスポーツドリンクなども活用して、体内の水分やミネラルのバランスを保つよう心がけてください。
携帯用の折りたたみボトルを持っていれば、どこでも気軽に水分補給ができて便利です。
体に優しい食事を選ぶ
旅行中は外食が続くため、つい食事が重くなりがちですが、野菜や果物、消化に良いものを積極的に摂取することで体の負担が軽減されます。
ご当地料理も楽しみつつ、バランスの取れた食事を心がけて適度に軽いものを選ぶとよいでしょう。
動きやすい服装にする
観光地や旅先では長時間歩いたり、様々な気候に対応する必要があるため、動きやすい服装が理想的。
通気性の良い素材や速乾性のある衣服を選ぶと、暑さや汗を気にせずに活動できます。
足元は、クッション性がある歩きやすい靴を選ぶと足の疲れを軽減し、翌日への疲労の持ち越しも防ぎやすいです。
帰宅後にできるリフレッシュ方法
旅行が疲れるようになった人は、帰宅後に頑張りすぎないのも大切です。
まずは心身のリラックスを優先して、後片付けは後回しにしてしまうと回復が早くなります。
すぐにリラックスできる環境作り
帰宅後は荷解きや片付けを焦らず、まずはゆっくりすることを心がけましょう。
シャワーを浴びてリフレッシュし、全身の疲れを洗い流したらソファやベッドで軽く横になったり、温かいお茶を飲むなどして休憩してください。
熱めのシャワーや入浴で体温を上げると血行が促進され、筋肉の緊張もほぐれやすくなります。
ストレッチやマッサージで血行を促進する
帰宅後にくる足の痛みも、旅行が疲れるようになったと感じる要因のひとつです。
長時間の移動や座りっぱなしで溜まった脚や腰の疲れを取るために、帰宅後は軽いストレッチやマッサージを行いましょう。
特にふくらはぎや足裏、腰回りを意識して伸ばすことで血行が良くなり、筋肉のこわばりが解消されます。
マッサージするほど元気がない場合は足を高くして横になるだけでも、むくみや疲労を取るのに効果的です。
心身のリフレッシュを大切にする
旅行後は身体のケアだけでなく、心のリフレッシュも意識しましょう。
写真を見返したり、思い出を振り返ることで旅の楽しさを思い出し、ポジティブな気持ちに浸れます。
「疲れたけど楽しかった」と思えれば、旅行疲れもあっという間に吹っ飛びますよ。
旅行後の疲れの取り方についてはこちらの記事でも詳しく紹介しています。
まとめ
旅行が疲れるようになる原因は年齢や体力低下だけでなく、無理なスケジュールや動きにくい服装などにもあります。
観光ではあれこれ予定を詰め込みすぎず、のんびりと移動できるようにしましょう。
疲れてきたと感じた場合は予定を見直し、無理のないプランで楽しむ工夫も大切です。
